Suplementy i odżywki po 40stce czyli czego ja używam

Suplementy w postaci witamin używam już od bardzo dawna, często zmieniam, ulegam książkom i artykułom w gazetach i stosuję te,które są polecane, ale zawsze jakieś biorę i jestem w tym regularna i przykładna. Pisałam już  o suplementach w pierwszych moich postach o tu. Dziś przedstawię te, które są polecane osobom po 40stym roku życia i które ja zażywam od dłuższego czasu.

Odżywka białkowa WHEY PROTEIN

Białko w organizmie człowieka to podstawowy budulec wszystkich naszych narządów. Wchodzi w skład hormonów i enzymów, a nawet przeciwciał. To dzięki niemu i jego prawidłowej ilości w naszym organizmie nasze ciało działa właściwie, przemiana materii jest szybsza, a dla sportowców ważne też jest, że przyczynia się do budowy mięśni oraz regeneracji. 

Dzielimy je na szybko wchłanialne (izolat białka i hydrolizat białka) oraz te, które nasz organizm będzie wchłaniał powoli (kazeina micelarna, koncentrat białka).

ALLNUTRITION Whey Protein to białko w którego skład wchodzi czysty koncentrat białka serwatki bez dodatku innych mniej wartościowych składników. Białko Whey Protein charakteryzuje się szybkim wchłanianiem, wysokim poziomem aminokwasów rozgałęzionych oraz wysoką wartością biologiczną (BV 104). Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz przyczynia się do jej wzrostu.

Używam 1 porcję czyli  30 g  produktu, który rozpuszczam w wodzie lub mleku roślinnym i używam w dni treningowe po ćwiczeniach, a kiedy nie ćwiczę różnie między posiłkami lub przed snem ( właśnie przed snem przyjmowanie suplementu zapewnia nam najlepszą regenerację po całym dniu nauki, treningu czy pracy).

Swoją odżywkę o przepysznym smaku waniliowym kupiłam za 49,99 zł przy pojemności 908 g sklep sfd.pl

MONOHYDRAT KREATYNY

Mniej więcej w wieku czterdziestu lat nasze mięśnie wiotczeją i zaczynamy gromadzic tłuszcz, w rezultacie tracąc giętkość ciałą i zgrabną sylwetkę. Oczywiście ćwiczenia pomogą w odbudowaniu masy mięśniowej, ale aby odzyskać mięśnie , które straciliśmy musimy przyjmować monohydrat kreatyny, suplement pomagający w budowie masy mięśniowej. Jest to nic innego jak połączenie cząsteczki kreatyny z  cząsteczką wody w jedną molekułę. Stosowanie tego suplementu wspomaga rozwój siły, wytrzymałość siłową, przyspiesza przyrost masy beztłuszczowej i regeneracje po wysiłkową. Kreatyna sprzyja budowie tkanki mięśniowej nawet gdy nie ćwiczymy, ale w połączeniu z treningami efekty są jeszcze bardziej widoczne.

Należy przyjmować codziennie przez 4 tygodnie, potem zrobić przerwę i ponownie rozpocząć kurację. Wskazane przyjmowanie 3 g proszku i dodawanie do ulubionego shake
`a najlepiej po treningu  (ja mieszam ze swoją odżywką białkową).

Kreatynę kupiłam za kwotę 19 zł, pojemność 250g w sklepie myprotein

WITAMINA B12

Witaminę B12 zażywam od kilku lat, właściwie od czasu kiedy przestałam jeść mięso czerwone, będzie już z 8 lat

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w poziomach energetycznych, zwiększa zdrowie i polepsza funkcjonowanie mózgu, a także krążenie krwi. Gdy mamy ponad 40 lat potrzebujemy tego ponieważ kiedy starzejemy się, organizm nie jest w stanie wchłonąć tyle witamin z jedzenia ile powinien. 

Witamina B12 jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, przede wszystkim poprzez aktywny udział w biosyntezie nukleotydów oraz choliny wchodzącej w skład osłonki mielinowej, która otacza nerwy. W związku z tym, w przypadku niedoboru witaminy B12, pojawiają się niepokojące sygnały ze strony układu nerwowego, takie jak drętwienie i uczucie mro­wienia, szczególnie w kończynach dolnych, zaburzenia równowagi i chodzenia.

Ponadto "czerwona witamina" uczestniczy w procesie przetwarzania białek, tłuszczu i węglowodanów na energię. W związku z tym przeciwdziała osłabieniu i uczuciu zmęczenia. Zapobiega także utracie pamięci i zwiększa możliwość koncentracji.

Moją witaminkę B12 kupuję za 11,99 zł (30 kapsułek) w aptece internetowej DOZ, zażywam raz dziennie.

OMEGA 3

Kwasy tłuszczowe omega 3 okazały się zapewniać niezliczone korzyści zdrowotne dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Chociaż osoby powyżej 40-stego roku życia korzystają bardziej z ich dobroci. Wynika to z faktu, że przeciwdziałają niektórym z szkodliwych skutków ubocznych, które są związane z starzeniem się. Dzięki czemu jest to bardzo dobry suplement dla osób starszych. Na przykład, jak się starzejemy, mamy tendencję do spadku funkcji poznawczych, a nasze systemy sercowo-naczyniowe są również w gorszej kondycji. Uważa się, że omega 3 poprawiają funkcję poznawczą poprzez pobudzanie potencjału umysłowego i ochronę przed otępieniem i innymi chorobami zwyrodnieniowymi. Udowodniono również, że obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu LDL mogącego zablokować tętnice i powodować choroby serca i zawał serca. Jeśli masz 40 lat lub więcej, suplementy omega 3 powinny być spożywane codziennie.

Ważne jest, aby suplement zawierał 360 miligramów kwasu eikozapentaenowego (EPA) I 240 miligramów kwasu dokozaheksaenowego (DHA).
Omega 3 kupuję w sklepie my protein za 29 zł za opakowanie 90 tabletek, zażywam 2 tabletki dziennie.

MULTIWITAMINA CODZIENNE WITAMINY

Zalety stosowania multiwitaminy: działanie przeciwrakowe, silniejszy system odpornościowy, więcej energii, lepsze krążenie krwi, poprawa wzroku, poprawa nastroju i wiele innych .

Moje witaminki kosztują 39 zł przy opakowaniu 180 tabletkach, dostępne w sklepie myprotein, zażywam 1 x dziennie.

Oczywiście co jakiś czas robię kurację stosując inne suplementy, ale te są na stałe u mnie. Stosujecie jakieś witaminki, ciekawa jestem jakie, może mnie zaciekawią i je kupię?